Pasóa paso para respirar mejor y envejecer menos

Copiado de Yahoo.Mujer

Pasóa paso para respirar mejor y envejecer menos

Las personas que hacen deporte de alto nivel o que respiran mal envejecen antes. Y ocurre porque, en esas dos circunstancias, se producen mayor cantidad de radicales libres, que van deteriorando nuestro organismo. Sin embargo, se puede aprender a respirar correctamente para que todo nuestro cuerpo –y sobre todo nuestra piel– se beneficie de ello. 

¿CÓMO RESPIRAS TÚ?

Hay dos tipos de respiración: la torácica y la diafragmática. La primera obliga al organismo a un esfuerzo mayor para lograr todo el oxígeno que necesita. La segunda, que es la llamada respiración abdominal, nos ayuda a relajarnos y a que llegue una correcta cantidad de aire a los pulmones. El problema está en que normalmente respiramos de manera “superficial” y justamente para no envejecer demasiado deprisa conviene que sea más consciente y profunda.

LAS MUJERES SOLEMOS TENER RESPIRACIÓN TORÁCICA

¿Será por ello que envejecemos antes? Seguramente. La falta de oxígeno (nuestra respiración es más entrecortada y rápida), junto con el efecto de las hormonas, acaba haciendo de las suyas en nuestro interior y en nuestro aspecto físico. Y es que las féminas solemos tener una respiración más superficial porque usamos el tórax y no el abdomen, como hace la mayoría de hombres y también los bebés. Pero ahora que lo sabes, puedes ir corrigiéndolo y procurar respirar usando el diafragma y la zona abdominal. De paso, lograrás reforzar los músculos de la barriga.

PARA APRENDER, SIÉNTATE CÓMODAMENTE

Si es posible, elige un lugar especialmente agradable, por ejemplo frente a una ventana con vistas despejadas. Procura tener el coxis (el final de la columna vertebral) pegado al respaldo de la silla y la espalda recta formando una “L”, pero sin forzar la postura. Apoya una mano sobre tu abdomen, de forma que el meñique quede justo encima del ombligo.

O ACUÉSTATE

Hasta que domines la técnica, puedes hacer los ejercicios de respiración acostada sobre una superficie cómoda no excesivamente blanda. Puede ser una esterilla o colchoneta delgada sobre el suelo o una toalla mullida, pero evita hacerlo sobre el colchón porque al hundirse el cuerpo te será más difícil detectar la salida y entrada de aire.

LA INSPIRACIÓN

Respira por la nariz y hazlo lentamente pero sin que llegue a ser excesiva (no más de 3 segundos). Mejor que en ese momento cierres los ojos para tener conciencia plena de cómo lo haces, al menos las primeras veces. Para saber si lo haces bien, cuenta hasta tres despacio. Si por algún problema físico te fuera imposible coger aire por la nariz, hazlo por la boca pero sin mantenerla muy abierta.

EL ABDOMEN SE HINCHA

Que la barriga doble su tamaño momentáneamente es el indicativo de que se está usando la totalidad de la capacidad pulmonar: llenas la parte inferior de los pulmones porque la entrada de aire ha sido más efectiva y, al inflarse aquellos, mueven el diafragma que ocasiona, a su vez, que el estómago se hinche. Observa cómo se “agranda” y cómo tu mano, apoyada en él, asciende. Ése es el chivato que te indica que lo estás haciendo bien. Si tu mano no sube (empujado por el mayor volumen abdominal) es que estás respirando con el tórax, justo la respiración que debes evitar.

LA ESPIRACIÓN

Después de haber cogido aire por la nariz (esos tres segundos que mencionábamos) y de haber comprobado que tu abdomen se infla, llega el momento de soltar el aire. Ahora interviene la boca y es a través de ella por donde debes espirar. Para que no haya riesgo de soltar el aire demasiado deprisa, pon los labios como si desearas pronunciar una “o” muy cerrada o como si fueras a silbar. De nuevo tienes que contar hasta tres lentamente mientras el aire sale.

ESPERA DOS SEGUNDOS Y REPITE

Antes de volver a respirar por la nariz es recomendable esperar dos segundos para evitar una posible sensación de mareo. Posteriormente, iniciarás un nuevo ciclo de respiración (inspirando por la nariz mientras observas cómo asciende el abdomen y soltando el aire por la boca).

 Recuerda:

INSPIRACIÓN-ESPIRACIÓN-

PAUSA

INSPIRACIÓN-ESPIRACIÓN

PAUSA…

¿CUÁNDO RETENER MÁS EL AIRE?

Para aquellos momentos en que te notes muy alterada, con respiración entrecortada y un estado más nervioso del habitual, puedes realizar esta misma respiración pero reteniendo un poco más el aire en tus pulmones (CONTANDO HASTA 5 O 6 EN LUGAR DE 3). Para que te resulte más sencillo, prueba a coger un poco más de aire. Al quedar retenido más tiempo, ese aire estimula el llamado “NERVIO VAGO”, que se encarga de disminuir la excitación, con lo que te tranquilizarás de forma rápida.

PRACTICA EN CUALQUIER SITUACIÓN

Una vez que domines esta sencillísima técnica, podrás ponerla en práctica en cualquier momento y postura (mientras esperas en la cola del supermercado; sentada en el sillón de la peluquería; ya en la cama y justo antes de ir a dormir…). Y vale la pena hacerlo porque notarás una relajación especialmente agradable y sentirás, al mismo tiempo, cómo eres capaz de dominar mejor cualquier situación; también aquellas que te suelen poner nerviosa.

UNA LARGA LISTA DE BENEFICIOS

Aunque aparentemente respirar bien no guarde relación con la cantidad de hormonas que circulan por nuestro cuerpo, lo cierto es que ayuda a que el organismo fabrique la cantidad idónea. Por otro lado, y puesto que es el diafragma y el abdomen los que más trabajan, se estimula el corazón y se favorecen los movimientos peristálticos, previniendo el estreñimiento.

 Y MUCHA MÁS ENERGÍA

Si te acostumbras a hacer la respiración abdominal conscientemente dos o tres veces al día (todavía mejor si una de esas veces practicas la retención de aire) notarás que tienes más energía para llevar a cabo las tareas cotidianas. Y es así porque órganos y tejidos reciben un aporte extra de oxígeno al tiempo que se ha eliminado más fácilmente las “impurezas” que van acumulando.